Винаги искате да отслабнете бързо. Това е разбираемо – малко хора обичат да се ограничават и контролират дълго време. Ето защо доскоро бяха толкова популярни различни експресни диети и „магически хапчета", от които килограмите трябваше да се топят като първия сняг.
Но, за щастие, все повече хора започват да разбират, че подобни методи за борба за стройна фигура са изпълнени с най-неприятните последици и често представляват реална заплаха за здравето. Освен това няма толкова малко начини да отслабнете бързо у дома и в същото време да не се навредите.
Системен подход
Най-важното нещо, което трябва да разберете за тези, които решат да отслабнат по здравословен начин, е, че трябва да подхождате към решаването на проблема систематично. И първо, изхвърлете думата „бързо" от главата си, тъй като всеки организъм е индивидуален и оптималната скорост на загуба на тегло също е различна за всеки. За някои отслабването с 4-5 килограма на седмица е реалистично и приемливо (ако изходното тегло надвишава 120 кг), докато за други това е бърза загуба на тегло, която засяга цялото тяло.
Вторият важен момент е редовното хранене. Много хора не могат да разберат простата истина: за да отслабнете, трябва да ядете! Можете също да гладувате, но не за дълго, правилно и не за всеки!
Но храненето, подобно на гладуването, трябва да бъде разумно и строго контролирано. Само по този начин тялото на отслабващия ще може да избегне стреса и да не забави скоростта на метаболитните процеси, от които пряко зависят скоростта и крайният резултат от отслабването.
Редовната физическа активност е друг компонент, който не може да бъде изключен от здравословната програма за отслабване с цялото желание. Дори ако теглото отива само за регулиране на захранващата система, едва ли ще бъдете доволни от външния си вид. При липса на тренировка кожата ще увисне, мускулите ще загубят тонус и тялото ще стане отпуснато. Целулитът също няма да изчезне. Това не са само мастни натрупвания, това е дегенерация на мастната тъкан, за възстановяването на която е важно активното кръвообращение.
Никой не е имунизиран и от необходимостта да се посети лекар. Често причината за неуспехите в борбата с излишните килограми се крие в патологичните процеси, протичащи в тялото, дори ако те все още не се проявяват в други форми. Незначителни ендокринни смущения често водят до постоянно повишаване или намаляване на телесното тегло, въпреки че може да не забележите влошаване на общото благосъстояние.
Ето защо, ако въпреки многократните усилия, за да подредите фигурата, няма резултати - консултирайте се със специалисти и намерете вътрешните причини за затлъстяването.
Начини за отслабване
Ако подходите към въпроса за отслабването абсолютно прагматично, тогава всичко се свежда до проста математика. Когато приемаме повече калории, отколкото изразходваме, ние напълняваме. И ако харчим повече, отколкото получаваме, отслабваме. Това е като заплата - останалите могат да се сложат в банката, могат да дойдат по-удобно за "черен ден". И ако няма достатъчно пари, тогава трябва да ги извадите от „скрилището". Ето такъв енергиен "скрипище" за тялото са мазнините.
Не е толкова лесно да принудите тялото да използва собствените си резерви. Мозъкът ни е устроен по такъв начин, че първо започваме да спестяваме. Когато видите, че не можете да стигнете до заплатата, намалявате разходите, нали? Тялото прави абсолютно същото. И той има само един начин да пести енергия - да забави скоростта на метаболитните процеси. Тоест да се уверите, че енергията, идваща отвън, е достатъчна за по-дълго време.
За да отслабнете по-бързо, трябва да създадете дългосрочен калориен дефицит и в същото време да не позволявате на тялото да влезе в режим на пестене.
По-лесно е да постигнете този резултат, като използвате техники за здравословно отслабване. Освен това, правилната комбинация от основните начини за бързо отслабване у дома може да доведе до целта много по-рано от еднократната им употреба.
Физическа дейност
Диетолозите не се уморяват да говорят за важността на физическата активност, но тези, които губят тегло, продължават да я подценяват. Но това е най-лесният начин да отслабнете.
Говорихме за математиката при отслабването и тук тя е проста - всяка физическа активност увеличава разхода на калории. Следователно, дори без да промените обичайната си диета, вие ще спрете да наддавате на тегло или ще започнете да отслабвате.
Проблемът е, че активната физическа активност за хора с много голямо тегло е противопоказана. За всеки човек, който никога досега не е спортувал, е трудно веднага да се заеме с редовни тренировки.
Ето защо, за да не се претоварват мускулите и да се постигнат добри резултати по-бързо, сложността и продължителността на упражненията трябва да се увеличават постепенно, като същевременно се коригира обичайната диета.
Правилно хранене
Само малцина ще могат да отслабнат с едно физическо възпитание. Дори професионалните спортисти, които губят тегло преди състезание, правят това с модифицирана диета, а не с още повече физическа активност. Това е особено вярно за необучен човек. Спазването на само няколко основни правила вече ще помогне за значително ускоряване на процеса на отслабване:
- Режим на пиене. Водата в тялото представлява до 80% от телесното тегло и участва във всички жизненоважни процеси, протичащи в тялото. По време на загуба на тегло поддържането на водния баланс е особено важно. Дори при лека дехидратация: работата на сърдечно-съдовата система става по-трудна, отстраняването на токсини и токсини се забавя, състоянието на кожата и лигавиците значително се влошава. Трябва да пиете поне 1, 5-2 литра чиста негазирана вода на ден.
- Вредни продукти. Те трябва да бъдат изоставени веднъж завинаги. На първо място, това са захар, сладкарски изделия, газирани напитки, консерви, полуфабрикати и бързо хранене. Мазни и пържени, ако остане в диетата, тогава само от време на време. По-голямата част от храната трябва да бъде сварена, приготвена на пара (това спестява повече витамини) или на скара. Задължително се консумират млечни продукти, но избирайте с намалено съдържание на мазнини. А ако искате нещо сладко, можете да замените захарта с натурален мед или екстракт от стевия.
- Здравословни храни. Не е толкова скучно, колкото изглежда. От зеленчуци можете да приготвите стотици прости и вкусни ястия, които ще ви помогнат да получите истинско удоволствие от яденето, докато отслабвате. Много хора отбелязват, че диетичните меса (пуешко, телешко, заешко) са много по-крехки и по-вкусни от обичайните ни свинско и говеждо месо. Ядките и сушените плодове могат да бъдат чудесна закуска. И дори черният шоколад не е включен в списъка на забранените. Трябва да се внимава само със сладките плодове: ягоди, праскови, кайсии са полезни, но доста калорични.
Важно! Използването на експресни диети е възможно само като бърз старт, но ще бъде трудно да се запазят получените резултати - повечето от тях забавят метаболизма. Това не е начин за бързо и ефективно отслабване, а само натрупване на тялото.
Здравословен начин на живот
Хората, които водят здравословен начин на живот, винаги отслабват по-бързо от тези, които не спазват никакъв режим и са засегнати от лоши навици.
Редовната липса на сън се отразява негативно на общото благосъстояние и забавя скоростта на метаболитните процеси. Съненият човек не може да тренира пълноценно и да контролира диетата по качествеен начин.
Пушенето и алкохолът отравят тялото, намаляват имунитета, нарушават сърдечно-съдовата система. А калоричното съдържание на алкохолните напитки е сравнимо с торта или тлъсто месо, но алкохолът се абсорбира почти мигновено.
Ето защо, ако мислите как бързо да отслабнете, първо се откажете от лошите навици.
Основни проблеми
На пръв поглед всичко е просто - трябва да контролирате диетата си, да увеличите физическата активност и да водите най-здравословния начин на живот. Но защо има толкова много от тези, които никога не достигат заветната си цел. Повечето хора отказват ли се от идеята да отслабнат през първата седмица? Има няколко основни причини за това, разбирането на които ще ви помогне да избегнете клопките.
Липса на мотивация
Човекът е мързелив по природа. За да извършва редовно активни действия, той се нуждае от стимул. И на всеки своето. И ако този стимул не е на върха на скалата на вашите житейски ценности, тогава няма да ви вдъхнови за подвизи. Ето защо, преди да започнете борбата за хармония, опитайте се да осъзнаете защо и колко имате нужда от нея.
Можете да напишете тези причини или стимули на лист хартия и да го препрочетете всеки път, когато искате да се откажете от набелязаната цел. Но не забравяйте, че мотивиращите фактори трябва да са важни за вас.
Формулировката „приятелки казаха, че съм дебела и трябва да отслабна" или „не мога да се побера в миналогодишните дънки" няма да работи. Но когато наднорменото тегло пречи на кариерата, подкопава здравето или се отразява негативно на личния живот, няма къде да се оттеглите. Това са сериозни мотиватори.
установени навици
В повечето случаи изградените навици улесняват живота ни. Но по време на загуба на тегло трябва да разрушите собствените си стереотипи и да оформите всичко наново. Този процес е неприятен и винаги предизвиква вътрешно съпротивление. И ако първите няколко дни можете да издържите с гол ентусиазъм, тогава идва криза и ръцете падат. Тялото настоятелно изисква всичко да бъде както е било.
За да се преодолее тази съпротива, може да помогне правилната мотивация и разбирането, че формирането на нови навици става само за три седмици.
Закачете календар на стената и маркирайте дните с кръстчета. Визуалното изображение на изминатия път служи като отличен стимул за продължаване. Там можете да запишете и постигнатите резултати.
Липса на подкрепа
Подкрепата на близките е много важна. Затова не се страхувайте да им кажете, че сте започнали борбата за хармония. Има много примери, когато цели семейства наведнъж преминават към здравословно хранене и постигат отлични резултати.
Но дори и семейството ви да не иска да дъвче салати с вас, те поне ще спрат да ви подтикват да ядете вкусни опасности и ще имате по-малко изкушения.
Не всеки има късмета да намери разбирателство в семейството. Но това не е причина за отчаяние. Можете да отслабнете с приятели, в специални групи или да търсите съмишленици във форуми. Но в този случай не забравяйте, че се движите към една и съща цел, но по различни начини.
Не следвайте безсмислено съветите на другите, които губят тегло. Всеки организъм е индивидуален. Споделете своя опит и се хвалете с постиженията си, но в същото време помислете добре и сами преценете кой от методите ви подхожда и кой не.
Фокусирайте се върху бързите резултати
И отново тази дума "бързо", която се проваля толкова много. Разберете, че тялото се нуждае от време, за да се приспособи към нов режим и нова хранителна система. Освен това, колкото по-радикални промените правите, толкова повече стрес изпитва тялото ви.
Следователно експресните диети дават много нестабилни резултати. Стресовите реакции на тялото са непредвидими, но най-често той просто включва икономичен режим.
Всеки, който отслабва, познава така наречения „ефект на плато", когато около 4-та седмица от успешно започнато отслабване човек спира да отслабва, а стрелката на везната може дори да се върне малко назад.
В този момент мнозина се отчайват и се отказват да опитват. И просто трябва да продължите да се движите по предвидения път. Преодолявайки този етап, тялото ще се убеди в непоколебимостта на вашето намерение и ще продължи да отдава натрупаните килограми мазнини.
Лошо чувство
Много хора, които губят тегло, се оплакват, че здравето им се е влошило значително. Има само една причина за това - отслабвате погрешно! И не можеш да продължаваш така. Усещането за силен глад, гадене, виене на свят, болки в стомаха, проблеми с храносмилателната система означават само едно – тялото страда от липса на жизненоважни хранителни вещества или дехидратация.
Методите за здравословно отслабване не причиняват влошаване на благосъстоянието. Напротив, те помагат да се установи работата на всички органи и системи.
Ето защо, ако се чувствате зле, косата ви е започнала да се къса, ноктите ви са започнали да се белят, кожата ви е побеляла или е станала отпусната - отидете при диетолог и го помолете да анализира и коригира пътя на загуба на тегло, който сте избрали . Всички твърдения, че това е нормален процес на почистване са мит!
Отзиви и резултати
Повечето от тези, които са изпробвали домашни методи върху себе си, как бързо да отслабнат у дома, са съгласни, че по този начин можете да получите не само отлични резултати, но и да подобрите тялото. Всички 100% от анкетираните потвърдиха, че цялостното здраве и външен вид се подобряват: появява се красив тен, кожата се стяга, появява се мускулен релеф.
Разбира се, да отслабнете с 1 килограм на ден със здравословно отслабване е просто нереалистично. Но не е нужно да полагате допълнителни усилия, за да запазите резултата.
За 2-3 месеца тялото толкова свиква с нов начин на живот, че самият човек вече не вярва как би могъл да харесва полуфабрикати или как може да се яде толкова много сладкиши. Всеки сам избира своя път. Но не забравяйте, че ние отслабваме, за да станем по-красиви и по-щастливи, но може ли един болен да бъде щастлив?